Angka harapan hidup manusia Indonesia makin meningkat sejalan dengan meningkatnya taraf hidup dan pelayanan kesehataan. Dari segi gizi ada hal yang harus diperhatikan agar kesehatan dan kebugaran di usia lanjut terjaga :
- Ingatlah selalu pada pola makan "Seimbang Dan Beragam" sesuai umur lansia itu sendiri.
- Batasi asupan bahan makanan sumber energi seperti karbohidrat dan lemak. Hal tersebut dimaksudkan agar lansia terhindar dari kelebihan berat badan maupun obesitas. Kecukupan energi untuk individu akan berkurang dari kebutuhan normal sebanyak 10% pada setiap dekade setelah mencapai usia 50 tahun.
- Konsumsilaah makanan berkualitas baik yaitu mengutamakan makanan alami dan segar, kalaupun harus melalui proses pengolahan usahakan jangan terlalu lama(misalnya mengolah sayuran dengan cara ditumis menggunakan sedikit minyak)
- Usahakan agar konsumsi protein mencukupi yaitu berupa protein hewani yang bebas lemak (daging bagian has dalam, gandik dll) ayam tanpa kulit, perbanyak ikan segar, tahu, tempe, kacang-kacangan.
- Usahakan agar konsumsi sasyuran dan buah-buahan ditingkatkan(sebagai sumber vitamin dan mineral). Vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, E, selenium berfungsi sebagai antioksidan ditingkatkan. Selain itu vitamin dan mineral seperti beta karoten, vitamin B6, B12, asam folat, Vit C, Vit D, Vit E, Ca, Fe, Zn, Se, Mg, K juga ditingkatkan kesemuanya itu sangat diperlukan karena berbagai manfaat seperti meningkatkan kekebalan tubuh menghambat pertumbuhan sel kanker, mencegah stroke dan penyakit jantung, mencegah katarak, memperbaiki fungsi otak, dan sebagainya. pada dasarnya vitamin dan mineral itu terdapat pada sayuran terutama berwarna hijau tua atau warna-warna yang lain juga buah-buahan berwarna dalam keadaan segar dan kematangan optimal.
- Serat sangat diperlukan bagi lansia karena golongan ini sering mengalami konstipasi sebagai akibat kurang aktivitas, efek obat dan kurang konsumsi sayur dan buah.
- Air, Bertambahnya usia menyebabkan para lansia kurang peka terhadap masalah haus. Padahal cairan sangat diperlukan karena kemampuan ginjal menimpan air berkurang. Akibatnya para lansia sering mengalami dehidrasi., Kepikunan juga menyebabkan lansia lupa minum. Anjuran untuk lansia agar setiap hari minum 8-12 gelas.
Belum ada tanggapan untuk "Menjaga Kesehatan Dan Kebugaran Di Usia Lanjut"
Post a Comment