Cara Maksimalkan kecepatanmu




Nah sekarang tentang cara meningkatkan speet ketika berlaga dilapangan. Tujuannya kamu bisa makin gercep (gerak cepat, red) merebut bola lawan dan memasukkannya ke ring. Yuk cobain!
a.       Istirahatkan ototmu
Selain latihan, istirahat sangat penting karena otot juga harus rileks. Normalnya, dalam sehari otot harus istirahat minimal 8 jam, yaitu saat tidur. Biasakan untuk mengatur jadwal latihan seefektif mungkin supayakamu punya waktu untuk mengistirahatkan otot. Misalnya latihan mulai senin sampai jum’at, lalu gunakan weekend untuk berintirahat tanpa latihan sama sekali. Dengan begitu, resiko cidera loh bisa berkurang.
b.      Latihan kardio
Pernah tahu teknik usain bolt saat berlari? Yaps, sprinter asal jamaika itu selalu mengatur pola pernafasan agar mampu berlari dengan optimal. Hal tersebut sangat dipengaruhi kekuatan maksimal paru-paru dalam menyimpan oksigen tubuh atau biasanya disebut V02 Max Untuk melatihnya, lakukan teknik 30/30. Caranya, lakukan pemanasan selama 10 menit penuh. Lalu, joging selama 30 detik dan sprint selama 30 detik secara bergantian.
c.       Pembentukan bentuk kaki
Otot pada betis serta paha depan dan belakang sangat mempengaruhi performa ketika berlari. Fungsi latihan tersebut adalah membiasakan otot kaki bekerja dengan porsi yang lebih. Latihan itu dapat dilakukan dengan cara rutin naik turun tangga. Usahakan dalam sekali melangkah buat jarak langkah sepasang 40 cm atau sekali langkah langsung dua tangga.
d.      Upgrade respiratory muscles
Sebagai pemanasan, cukup lakukan push-up, sit up, dan back up secara rutin. Selain melatih otot dada dam perut, latihan tersebut merangsang otot pernafasan untuk berkontraksi. Hal itu justru sangat berdampak  saat kamu sedang berlari. Lakukan tiga pola tersebut secara bertahap. Misalnya, dalam minggu pertama, lakukan 50 kali sehari, lalu pada minggu kedua intensitasnya meningkat menjadi 55 kali dan seterusnya. Note it, yang penting rutin supaya otot makin terbiasa.

Sumber : JP

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "Cara Maksimalkan kecepatanmu"

Post a Comment