Nah sekarang tentang cara meningkatkan
speet ketika berlaga dilapangan. Tujuannya kamu bisa makin gercep (gerak cepat,
red) merebut bola lawan dan memasukkannya ke ring. Yuk cobain!
a. Istirahatkan
ototmu
Selain
latihan, istirahat sangat penting karena otot juga harus rileks. Normalnya,
dalam sehari otot harus istirahat minimal 8 jam, yaitu saat tidur. Biasakan
untuk mengatur jadwal latihan seefektif mungkin supayakamu punya waktu untuk
mengistirahatkan otot. Misalnya latihan mulai senin sampai jum’at, lalu gunakan
weekend untuk berintirahat tanpa latihan sama sekali. Dengan begitu, resiko
cidera loh bisa berkurang.
b. Latihan
kardio
Pernah
tahu teknik usain bolt saat berlari? Yaps, sprinter asal jamaika itu selalu
mengatur pola pernafasan agar mampu berlari dengan optimal. Hal tersebut sangat
dipengaruhi kekuatan maksimal paru-paru dalam menyimpan oksigen tubuh atau
biasanya disebut V02 Max Untuk melatihnya, lakukan teknik 30/30. Caranya,
lakukan pemanasan selama 10 menit penuh. Lalu, joging selama 30 detik dan
sprint selama 30 detik secara bergantian.
c. Pembentukan
bentuk kaki
Otot
pada betis serta paha depan dan belakang sangat mempengaruhi performa ketika
berlari. Fungsi latihan tersebut adalah membiasakan otot kaki bekerja dengan
porsi yang lebih. Latihan itu dapat dilakukan dengan cara rutin naik turun
tangga. Usahakan dalam sekali melangkah buat jarak langkah sepasang 40 cm atau
sekali langkah langsung dua tangga.
d. Upgrade
respiratory muscles
Sebagai
pemanasan, cukup lakukan push-up, sit up, dan back up secara rutin. Selain
melatih otot dada dam perut, latihan tersebut merangsang otot pernafasan untuk
berkontraksi. Hal itu justru sangat berdampak
saat kamu sedang berlari. Lakukan tiga pola tersebut secara bertahap.
Misalnya, dalam minggu pertama, lakukan 50 kali sehari, lalu pada minggu kedua
intensitasnya meningkat menjadi 55 kali dan seterusnya. Note it, yang penting
rutin supaya otot makin terbiasa.
Sumber : JP
Belum ada tanggapan untuk "Cara Maksimalkan kecepatanmu"
Post a Comment